Parivrtta Trikonasana - Triángulo invertido

Posición Inicial:

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña). Da un paso amplio hacia atrás con el pie izquierdo, separando los pies a una distancia de aproximadamente un metro. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo unos 45-60 grados hacia adentro. Alinea el talón del pie derecho con el talón del pie izquierdo.

Alineación del Cuerpo:

Piernas: Mantén ambas piernas estiradas y fuertes. Los muslos deben estar activos y las rodillas desbloqueadas para proteger las articulaciones.

Caderas y Torso: Gira las caderas y el torso hacia la pierna derecha. Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, alargando la columna vertebral.

Brazos: Lleva la mano izquierda hacia abajo y colócala en el exterior del pie derecho, en la espinilla, o en un bloque para apoyo. Extiende el brazo derecho hacia arriba, creando una línea recta con los brazos.

Estiramiento y Flexión:

Elevación y Apertura: Mantén la columna vertebral alargada y evita colapsar el torso. Gira el pecho hacia la derecha, abriendo el pecho y los hombros.

Piernas y Caderas: Mantén las caderas niveladas y apunta la cadera izquierda ligeramente hacia adelante para mantener la alineación.

Respiración Profunda:

Respira profundamente y de manera controlada. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras profundizas en la torsión. Mantén la atención en la respiración para promover la estabilidad y la concentración.

Músculos Implicados:

Músculos de las Piernas:

Cuádriceps: Se activan para mantener la estabilidad de las piernas.

Isquiotibiales y aductores: Se estiran y fortalecen.

Músculos del Core:

Abdominales: Se activan para mantener la estabilidad y la alineación del torso.

Oblicuos: Trabajan intensamente para permitir la torsión del torso.

Músculos de la Espalda:

Erectores espinales: Se fortalecen para mantener la longitud y la estabilidad de la columna vertebral.

Dorsales y romboides: Ayudan a mantener la apertura del pecho y la alineación de los hombros.

Músculos de los Hombros y Brazos:

Deltoides y tríceps: Los brazos extendidos trabajan para mantener la postura.

Trapecio: Ayuda a mantener los hombros relajados y lejos de las orejas.

Beneficios:

La postura del Triángulo Invertido fortalece y estira las piernas, el core y la espalda, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Estira los músculos de los isquiotibiales, las caderas y la columna vertebral, aumentando la flexibilidad y la movilidad. Además, mejora la digestión y la desintoxicación del cuerpo debido a la torsión. Practicar Parivrtta Trikonasana regularmente también puede mejorar la postura, aumentar la capacidad pulmonar y promover una mayor conciencia corporal, contribuyendo a una sensación general de bienestar y equilibrio.