Utkatasana - Postura de la silla

Utkatasana - Postura de la silla

Posición Inicial:

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Activa los músculos del core y mantén la columna vertebral recta.

Alineación del Cuerpo:

Piernas: Dobla las rodillas y lleva las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla invisible. Mantén los pies juntos o ligeramente separados a la distancia de las caderas.

Torso y Caderas: Inclina ligeramente el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral recta. Evita arquear la espalda baja o encorvar los hombros.

Brazos: Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas o juntas. Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas.

Estiramiento y Flexión:

Elevación y Apertura: Alarga la columna vertebral desde la base hasta la coronilla. Mantén el pecho abierto y los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.

Piernas y Caderas: Mantén las rodillas alineadas con los tobillos y evita que se desplacen hacia adelante más allá de los dedos de los pies. Distribuye el peso uniformemente entre los talones y las puntas de los pies.

Respiración Profunda:

Respira profundamente y de manera constante. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras profundizas en la flexión de las rodillas y las caderas. Mantén la atención en la respiración para promover la estabilidad y la concentración.

Músculos Implicados:

Músculos de las Piernas:

Cuádriceps: Se activan intensamente para mantener la flexión de las rodillas.

Isquiotibiales y glúteos: Trabajan para estabilizar y sostener la postura.

Músculos del Core:

Abdominales: Se activan para mantener la estabilidad y la alineación del torso.

Oblicuos: Ayudan a mantener el equilibrio y la alineación de las caderas.

Músculos de la Espalda:

Erectores espinales: Se fortalecen para mantener la longitud y la estabilidad de la columna vertebral.

Dorsales: Ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo.

Músculos de los Hombros y Brazos:

Deltoides y tríceps: Los brazos levantados trabajan para mantener la postura.

Trapecio: Ayuda a mantener los hombros relajados y lejos de las orejas.

Beneficios:

La postura de la Silla fortalece las piernas, los glúteos y el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Estira los músculos de la espalda y los hombros, aumentando la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. Además, mejora la postura y la alineación del cuerpo, promoviendo una mayor conciencia corporal. Practicar Utkatasana regularmente también puede aumentar la resistencia, la fuerza y la concentración, contribuyendo a una sensación general de empoderamiento y bienestar.