VRKSASANA - Postura del Árbol

VRKSASANA - Postura del Árbol

Posición Inicial:

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Distribuye tu peso de manera uniforme entre ambos pies y activa los músculos del core.

Alineación del Cuerpo:

Piernas: Traslada el peso a la pierna izquierda, manteniéndola fuerte y estable. Levanta lentamente el pie derecho y coloca la planta del pie derecho en el interior del muslo izquierdo, en la pantorrilla o en el tobillo, evitando presionar sobre la rodilla. Mantén los dedos del pie derecho apuntando hacia abajo.

Caderas y Torso: Mantén las caderas niveladas y el torso erguido. Alarga la columna vertebral desde la base hasta la coronilla.

Brazos: Junta las palmas de las manos en un gesto de oración frente al pecho (Anjali Mudra). Si te sientes equilibrado, levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas o juntas.

Estiramiento y Flexión:

Elevación y Apertura: Alarga la columna vertebral y abre el pecho. Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas.

Piernas y Caderas: Mantén la pierna de apoyo fuerte y activa. Asegúrate de que la cadera derecha esté abierta hacia el lado, sin rotar hacia adelante.

Respiración Profunda:

Respira profundamente y de manera controlada. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras mantienes el equilibrio y la alineación. Mantén la atención en la respiración para promover la estabilidad y la concentración.

Músculos Implicados:

Músculos de las Piernas:

Cuádriceps y glúteos: La pierna de apoyo trabaja intensamente para mantener la estabilidad.

Aductores y abductores: Los músculos de la pierna levantada se activan para mantener la posición y la apertura de la cadera.

Músculos del Core:

Abdominales: Se activan para mantener la estabilidad y la alineación del torso.

Oblicuos: Ayudan a mantener el equilibrio y la alineación de las caderas.

Músculos de la Espalda:

Erectores espinales: Se fortalecen para mantener la longitud y la estabilidad de la columna vertebral.

Trapecio y romboides: Ayudan a mantener los hombros relajados y la apertura del pecho.

Músculos de los Hombros y Brazos:

Deltoides: Los brazos levantados trabajan para mantener la postura.

Tríceps: Ayudan a estabilizar los brazos si están levantados.

Beneficios:

La postura del Árbol fortalece las piernas, los glúteos y el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Estira y abre las caderas, aumentando la flexibilidad y la movilidad. Además, mejora la postura y la alineación del cuerpo, promoviendo una mayor conciencia corporal. Practicar Vrksasana regularmente también puede aumentar la concentración, la calma mental y la confianza, contribuyendo a una sensación general de equilibrio y bienestar tanto físico como mental.